Du som er ungdom mellom 14 og 18 år har større søvnbehov enn yngre barn og voksne. Det anbefales at du trenger litt over 9 timer søvn pr natt. Ellers er hovedregelen at voksne trenger 7 1/2 til 8 timer søvn.
Søvn er viktigere enn mange tror. Kroppen er helt avhengig av søvn for at kroppens funksjoner skal være på topp. Kroppen og hjernen reparerer og vedlikeholder seg selv mens vi sover. Søvn er faktisk en forutsetning for å leve og fungere godt i hverdagen.
Hva skjer når du sover ?
- Immunforsvaret styrkes
- Produksjon av veksthormoner øker
- Produksjon av hormonet som regulerer metthetsfølelsen øker
- Innlæring av fysiske ferdigheter bedres ved god søvn
- Man blir bedre på kreativ løsningstenkning ved god søvn
- Kroppens celler fornyes
Hva kan skje dersom du ikke får nok søvn?
- Irritabilitet
- Følelsesmessig ustabilitet
- Nedsatt oppmerksomhet og konsentrasjon
- Redusert reaksjonstid
Mer langvarige konsekvensker kan være utmattelse, kronisk hukommelsestap, overvekt, adferdsvansker, emosjonelle problemer, psykisk ustabilitet, sosiale problemer, mer utsatt for infeksjoner og sykdommer, tidligere aldring, utbrenthet og stress.
Gode søvnråd
- Få nok søvn - minst 9 timer hver natt
- Ikke sov til langt på dagen i helgen - lurest å stå opp ganske likt hver dag
- Få minst en halv time dagslys tidlig på dagen - lurt å gå til skolen
- Regelmessig mosjon, men avslutt helst 2-3 timer før leggetid
- Unngå søvn om dagen - evt middagslur bør være på max.20 minutter
- Ha det kjølig, mørkt og rolig på rommet
- Slå av mobilen
- Avslutt skjermaktivitet en time før du legger deg
- Unngå kaffe, te og cola etter kl.17
Dersom du sliter med søvnvansker er det hjelp å få hos fastlege, helsesøster eller Helsestasjon for ungdom.
Du kan selv gjøre en forandring med dine søvnvaner !
Kilde: Ung.no
Nettstedskart